Cómo maximizar mi descanso de una hora en el trabajo

Una hora es mucho tiempo, suficiente para alimentar tu cuerpo y tu cerebro. Aquí hay algunas ideas:

  • Haga su propio almuerzo y llévelo al trabajo. No toma mucho tiempo, y puedes prepararte la noche anterior. En un recipiente de vidrio con tapa, guarde algunas sobras de su cena con algunas verduras frescas en el costado que pueda aderezar con un poco de aceite de oliva y jugo de limón, un aderezo que le guste, o simplemente pídales que coman (piense en zanahorias , tomate, pepino, lechuga, col rizada, aceitunas, etc.). O hacer un sándwich. Trae una merienda también. Luego encuentre un lugar para comer, tal vez en un patio de su edificio, o mientras está sentado en un banco en un parque cercano, en algún lugar donde pueda disfrutar de su comida y comerla atentamente. Beneficios? Es mucho menos costoso. Es menos probable que aumente de peso (lo que tiende a suceder más cuando come fuera, principalmente porque no conoce todos los ingredientes que forman parte de una comida de restaurante, a diferencia de la comida que prepara, donde puede elegir opciones más saludables. mencionar que las porciones son más grandes en cafeterías y restaurantes). Te enfocas en lo que estás comiendo y te sientes más lleno de lo que te sentirías en un ambiente más molesto. Tiempo para almorzar: 15 minutos. ¿Qué hacer con el resto de tu hora?
  • Ir a caminar. Es bueno mantenerse en movimiento después de una comida, y también le da a su cerebro un descanso muy necesario. Controle sus pasos con un podómetro o una de las muchas aplicaciones que puede descargar en su teléfono (pruebe Runtastic); La mayoría de los teléfonos ya vienen con una aplicación de salud integrada que registra automáticamente sus pasos a diario. Verá con qué facilidad puede registrar el tiempo y progresar todos los días.
  • Alimenta tu mente. Seleccione algo interesante para escuchar en su caminata. Puede ser un audiolibro o un podcast. Aquí hay algunas ideas:
    • Planet Money (historias sobre cosas que hacen las personas inteligentes, economía, política mundial)
    • Radiolab (espectáculo sobre curiosidad, ideas interesantes, ciencia, filosofía)
    • The Inquiry (un debate sobre un tema controvertido en las noticias y 4 expertos que se desafían entre sí con 2 puntos de vista, a favor y en contra del tema)
    • Pregunta del día (un programa para personas con poco tiempo y mucha curiosidad, con mucho humor para tratar de responder la pregunta en cuestión)
    • Alcance sus objetivos con Hal Elrod (consejos prácticos y estrategias para tener éxito, entrevistas con autores famosos y expertos de la industria)
    • Optimice con Brian Johnson (grandes ideas condensadas de los mejores libros sobre vida óptima, micro clases sobre cómo aplicar estas ideas a la vida cotidiana)
    • Más feliz con Gretchen Rubin (un espectáculo divertido dirigido por el autor más vendido de “The Happiness Project” con pequeñas ideas que puede aplicar a su vida para ejercitar su músculo de la felicidad)
  • Sueño grande. En los últimos 5-10 minutos de caminar de regreso a su oficina, haga un plan para dedicar una hora más tarde en el día a algo que sea importante para su desarrollo personal. ¿Has estado aprendiendo a codificar en tu tiempo libre? Planifique su progreso, piense qué nuevos materiales necesita o qué tutorial podría buscar en línea para comenzar. ¿Estás planeando un viaje al extranjero? Haga una lluvia de ideas con una lista de las cosas que debe hacer y conocer antes de reservar su boleto. ¿Aprendiendo un nuevo lenguaje? Piense a quién podría pedir consejo sobre qué materiales son óptimos para su experiencia de aprendizaje, y planifique un viaje a la librería o biblioteca para leer sobre las técnicas de aprendizaje que pueden afectar su progreso. Escriba estas ideas cuando regrese a su escritorio para recordarlas para más adelante. Luego programe estas actividades en su día, su semana, su mes. Haga de su desarrollo personal su máxima prioridad y trabaje de manera constante, incluso en pequeños incrementos, hacia sus objetivos.

Una hora es un buen momento para obtener el máximo rendimiento de sus esfuerzos. Asumo que te gustaría relajarte durante este tiempo. Aquí hay algunas cosas en las que puedo pensar.

  1. Si le resulta difícil hacer entrenamientos por la mañana, entonces lo utilizaría haciendo una hora de club con la pausa para el almuerzo y hacer ejercicio primero y almorzar allí después. Este será un excelente uso de mi hora. He hecho esto antes y funciona bastante bien especialmente si estás empleado.
  2. Prepararía almuerzos o reuniones de café con seres queridos o personas con las que me gustaría conectarme. El almuerzo o el café son buenos momentos para hacerlo.
  3. Si no es posible hacer ejercicio, saldría a caminar o trotar si el clima lo permite. Esto permitirá que mi mente inquieta se calme.
  4. Ayude a un compañero de trabajo que tiene dificultades o tome la iniciativa en algún proyecto autónomo para ayudarlo a avanzar en su carrera.
  5. Aprende algunos cursos sobre Coursera, Udacity, edX.
  6. Si nada funciona, también puedo pensar en tomar una buena siesta. No Dolera.

Salud.

Esa es una gran pregunta y bastante fácil de responder.

Para maximizar su descanso de una hora, mi consejo sería utilizar su descanso de 1 hora. Coma algo nutritivo, salga y tome aire fresco, idealmente camine y disfrute.

Es tentador usar nuestro tiempo libre para cosas productivas como estudios adicionales, trabajo, redes sociales, etc. Sin embargo, si queremos ser los más productivos, tener un descanso adecuado es, con mucho, la mejor opción.

Al tomar un descanso adecuado, hará mucho más por la tarde y podrá salir del trabajo a tiempo.

Sugeriría planificación y meditación. La planificación lo hará más propenso a lograr sus objetivos. La meditación te relajará y calmará. Podrías entrenar como caminar para mantenerte en forma. Usa el tiempo para leer un libro o aprender un idioma.

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